HORARIO: Domingo 3:30 a 8 PM - Lunes a Jueves de 1 a 10 PM - Viernes de 1 a 6 PM ESTE
Top
 

Frutas y verduras: grandes aliados diarios

Frutas y verduras: grandes aliados diarios

Los vegetales son grandes aliados para la alimentación y la salud

Los vegetales son grandes aliados para la alimentación y la salud

Pistas para conectar salud, belleza y vitalidad en tus comidas

Es dif√≠cil encontrar opiniones contrarias a las que profesan todas las ventajas que trae para nuestro organismo un consumo constante y sostenido tanto de frutas como de verduras. Y los postulados oficiales de grandes instituciones, como la Organizaci√≥n Mundial de la Salud, sostienen desde hace m√°s de veinte a√Īos que las mismas deben estar presentes diariamente en cualquier dieta, en porciones de cinco a siete, combin√°ndolas como ensaladas, postres, tentempi√©s y, en ocasiones especiales, como una de las tres comidas del d√≠a de forma integral.

Sus beneficios tienen un rango muy amplio de acci√≥n, contribuyendo con el crecimiento y el desarrollo en la ni√Īez, hasta a mantener un balance de muchas variantes para los adultos, con buenos resultados que oscilan entre el mantenimiento de una buena figura, la posibilidad de contar con fuentes de energ√≠a vital totalmente naturales, y hasta contribuyen con el equilibrio mental.

Ganancias totales para tu salud

  • Tienen la capacidad de fortalecer tu sistema inmune, ya que contienen vitaminas y minerales que contribuyen con el aumento de las defensas.
  • Disminuyen los niveles de colesterol en la sangre, evitan el estre√Īimiento y regulan el az√ļcar en la sangre gracias a sus aportes en fibra.
  • Son muy bajas en grasas, kilocalor√≠as y sodio, por lo que contribuyen potencialmente para que conserves tu figura.

El secreto est√° en la variedad

Aunque la recomendación es incluir frutas y vegetales en las comidas diarias, pocas veces se especifica cuál debe ser el balance entre estas cantidades y variedad, ya que limitarse una sola opción para cumplir con la tarea no será suficiente.

Es importante destacar que todas las variedades de estos alimentos contienen diferentes niveles de nutrientes, vitaminas y fibras, por lo que se vuelve necesario establecer combinaciones que potencien su funcionamiento en el sistema, así como apuntar a consumirlos frescos la mayoría de las veces, debido a que estos son hasta doblemente más efectivos que los congelados, preservados y procesados.

Nada como las fresas para a√Īadir diversi√≥n a nuestra dieta, tienen pocas calor√≠as y son ricas en vitaminas

Nada como las fresas para a√Īadir diversi√≥n a nuestra dieta, tienen pocas calor√≠as y son ricas en vitaminas

Una fórmula ideal

Si todavía no estás cumpliendo con esta sencilla meta de cinco porciones de frutas y verduras diarias, puedes iniciar con esta sencilla guía:

  • Apunta a tres raciones de frutas, con la presencia m√≠nima de una c√≠trica. Puedes incluir un par en tu desayuno, y completar la tercera en la merienda.
  • Planifica tu alimentaci√≥n diaria con dos raciones de vegetales tambi√©n. La primera cruda, en forma de ensalada para acompa√Īar tu plato fuerte al mediod√≠a, o como cena. Y an√≠mate a que el mismo plato del almuerzo est√© complementado por otra porci√≥n de verduras, pero cocinadas.

Suma estos simples y deliciosos hábitos a tu dieta y en muy poco tiempo comenzarás a ver resultados que, junto a buen balance complementario de bienestar en tu rutina, serán un puente directo de conexión entre salud, belleza y vitalidad para tu cuerpo.